15 Tháng Sáu, 2024

Thông tin

Thông Tin Tổng Hợp

Bỏ túi những mẹo giảm cân hiệu quả mà tiết kiệm được thời gian

Bỏ túi những mẹo giảm cân hiệu quả mà tiết kiệm được thời gian
Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn nên hình thành thói quen ăn uống khoa học và sử dụng các phương pháp làm đẹp đơn giản tại nhà. Cuộc sống bận rộn và nhiều áp lực nên các phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục cường độ cao khó có thể tuân thủ quá lâu, vì quỹ thời gian của bạn là có hạn. Đâu là giải pháp tốt nhất, cách giảm cân đơn giản, hiệu quả, dễ dàng mà không tốn quá nhiều thời gian… là những vấn đề thường gặp. Dưới đây là một số lời khuyên về cách duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.

Bạn có thể thay thế một cốc nước ấm bằng nước chanh ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, uống chanh ấm khoảng 20-30 phút sau bữa sáng còn giúp bạn giảm cân, da dẻ trắng trẻo và mịn màng. Có thể uống nước chanh theo các công thức sau:

  • Nước chanh pha loãng: Pha nước chanh theo tỷ lệ 1 quả chanh là 300ml nước, khuấy đều rồi thưởng thức.
  • Nước chanh mật ong: Pha 1 quả chanh với 300ml nước ấm, thêm 2 thìa mật ong khuấy đều.
  • Chanh muối: Pha 1 quả chanh, 1 thìa muối nhỏ với 300ml nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.
  • Chanh gừng detox cơ thể: Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn pha nước ấm theo tỉ lệ 1:3. Đổ nước cốt chanh theo tỉ lệ tương tự, có thể cho chút đường nếu muốn.
  • Nước chanh bưởi: Vắt nửa quả chanh, lấy nước cốt và bỏ hạt rồi pha với 100ml nước ấm. Pha cùng 200ml nước ép bưởi.
  • Chanh bạc hà: Chanh vắt lấy nước cốt, lá bạc hà rửa sạch, cho vào nước ấm khoảng 30 phút. Đổ nước chanh vào nước lá bạc hà, thêm 50ml nước sôi, khuấy đều rồi thưởng thức.

Nên uống một cốc nước đầy trước khi ăn

Nên uống một cốc nước đầy trước khi ăn

Để hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn thừa calo không cần thiết, bạn nên uống một cốc nước đầy trước khi ăn 30 phút. Đây chính là giải pháp đơn giản, hữu hiệu để khống chế khẩu phần ăn, tạo cảm giác “no ảo” giúp bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm.

Uống nước lọc thay vì uống nước có đường

Theo nhiều nghiên cứu, khi bạn thay thế toàn bộ các loại đồ uống nhiều đường bằng nước lọc trong 9 ngày liên tiếp. Cơ thể bạn giảm khá nhiều calo, tương đương chạy bộ 8 km mỗi ngày. Ví dụ như: một cốc trà sữa tương đương 30 phút chạy bộ hoặc 2 giờ gập bụng để đốt cháy lượng calo. Chính vì thế, nước lọc là giải pháp góp phần giảm cân nhanh; đồng thời giảm bớt sự thèm ăn.

Chia nhỏ khẩu phần của bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần của bữa ăn

Đa phần chúng ta có thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích chia khẩu phần ăn thành 5 bữa nhỏ trong khẩu phần chính để giảm lượng đường trong máu. Tác dụng dễ thấy nhất là làm giảm cảm giác đói; giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt không lành mạnh.

Bổ sung nhiều rau cho khẩu phần ăn mỗi ngày

Việc bổ sung rau sẽ cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đẹp da; kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Hình thành một màng chất xơ trên vành dạ dày giúp cho việc hấp thu chất béo diễn ra chậm hơn.

Bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể

Một điểm cộng của vitamin D là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như: cá, bơ, gan, trứng… vào bữa ăn; vừa giúp nhanh no, đào thải mỡ nhanh chóng.