Vai trò của vận động
Tập luyện thể dục, thể thao thường không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Lý do: việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, có thể khiến mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.
Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.
Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua thể dục, thể thao thay vì hạn chế ăn uống có thể khả thi, nhưng trong thực tế, nó khó thực hiện hơn, vì mất nhiều thời gian và đòi hỏi người áp dụng đồng thời không được hấp thụ thêm calo hơn mức hiện có.
Các loại hình vận động giúp giảm cân
Năm loại hình vận động sau sẽ giảm cân nhanh hơn:
Đi bước nhanh – Giảm cân đơn giản, hiệu quả
Đi bước nhanh là bài tập phổ biến, bạn có thể thấy rất nhiều người luyện động tác này ở các công viên, con đường vắng. Chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ ràng.
Với 30 phút mỗi ngày, bài tập này có thể tăng cường trí não, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch gây đột quỵ.
Đạp xe đạp
Đạp xe không chỉ thân thiện với môi trường mà còn hỗ trợ vận động toàn thân. Sau khi đạt được khối lượng vận động nhất định còn có thể tăng cường sức mạnh của chi dưới, giảm thiểu các chấn thương ở chân, ngăn cơ thể tăng cân.
Nhảy dây
Đây là hình thức tập luyện thú vị và gợi nhớ về tuổi thơ của mỗi người. Khác với áp lực trong việc tập luyện như các phương pháp trên, nhảy dây gần như một trò chơi và vẫn tiêu tốn một lượng calo không nhỏ.
Yoga
Yoga bản chất là phương pháp giúp giãn cơ, thả lỏng cơ thể. Yoga không yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng. Tuy nhiên, phương pháp tập luyện này đặc biệt phù hợp với những người muốn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, phục hồi và giảm căng thẳng.
Những môn thể thao với bóng
Thông thường, nam giới rất thích những môn thể thao với bóng. Dù là loại hình vận động nào, nếu chơi thường xuyên, đều có tác dụng rèn luyện sức khoẻ. Nó có thể giảm mỡ ở nhiều bộ phận, nhất là bụng, đồng thời góp phần giải tỏa căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu nhấn mạnh thanh thiếu niên và trẻ em thường xuyên vận động với bóng, có thể thúc đẩy phát triển chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, rèn luyện độ linh hoạt và sự bền bỉ… Bộ môn này còn hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, chạy bộ không có tác dụng tức thì như các phương pháp khác, dẫn đến người mới tập thường có tâm lý lười biếng hoặc mất hào hứng.
Runner có thể chọn chạy chậm hoặc nhanh tùy thể lực của mình. Trong đó, chạy nhanh phù hợp với những người trẻ tuổi và trường hợp có thể lực tốt.
Vòng lắc eo
Không ít người muốn đến phòng tập nhưng không có thời gian. Trong trường hợp này, có thể thử bài tập hula hoop. Dụng cụ này khá nhỏ gọn, đơn giản và rẻ, không tốn diện tích. Bạn có thể tập tại nhà mà không cần ra ngoài; không bị giới hạn về thời gian, địa điểm lẫn thời tiết.
Tuy nhiên, nếu có ý định quay hula hoop, người tập cần lưu ý một số vấn đề. Nên chọn loại vòng thông minh, cố định vào thắt lưng, không bị rơi tuột khi quay.
Hula hoop đặc biệt thích hợp với dân văn phòng ngồi lâu, có vòng bụng to. Tập thường xuyên sẽ giúp vùng thắt lưng và bụng nóng lên, từ đó eo lẫn đùi thon hơn. Dụng cụ này không làm đau thắt lưng trong quá trình xoay.
Cách dùng hula hoop khá dễ, chỉ cần được cố định trên thắt lưng thì sẽ không rơi tuột; có thể vừa quay, vừa xem điện thoại. Thiết kế đường ray trơn tru, quay đều và nhẹ nhàng. Lưu ý nên lắc quả cầu trọng lực để tăng sức ép lên eo và bụng.
Với người đam mê vận động, số lượng bài tập tương đối chuẩn và được kiểm soát tốt. Lượng chất béo được tiêu thụ bằng bao nhiêu vòng mỗi ngày và bài tập có kế hoạch sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Không ít người nổi tiếng đang giảm cân bằng phương pháp này.
Những thực phẩm ít béo
Ngoài ra, trong quá trình đốt mỡ; người tập có thể bổ sung thêm thực phẩm ít chất béo, nhiều dinh dưỡng và vitamin. Dưới đây là ba loại tốt cho người cần giảm cân:
Nấm mèo
Nấm vừa ngon, vừa giàu chất dinh dưỡng, dồi dào xenlulo, chất đạm và các chất khác. Có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón.
Rau muống
Có hàm lượng calo tương đối thấp, ít chất béo, rất giàu chất diệp lục; vitamin và các thành phần khác. Thực phẩm này có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no.
Mướp đắng
Có thể thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da; ăn thường xuyên còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Thể dục thể thao là hoạt động đòi hỏi sự kiên trì và lâu dài. Người thừa cân nên tìm phương pháp tập luyện phù hợp.
