Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe con người được chia thành 3 cấp độ: khỏe-vừa-ốm. Trong số đó, chỉ có 5% người đạt chỉ số “sức khỏe khỏe mạnh”, 80% thuộc nhóm “trung bình-yếu”, số còn lại thuộc nhóm “bệnh tật”. Điều đáng lo ngại hơn là 80% những người có sức khỏe trung bình có nguy cơ mắc bệnh tật, thậm chí là ung thư. Những con số đáng báo động đòi hỏi mọi người phải hiểu cách chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình, hạn chế tác hại của môi trường và phòng chống dịch bệnh. Vậy làm thế nào để có thể chủ động chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để biết thêm thông tin về chăm sóc gia đình nhé.
Trang bị kiến thức về sức khỏe
Đầu tiên muốn chủ động chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình thì phải tự trang bị kiến thức về y tế là điều vô cùng cần thiếu. Nó giúp bạn có những hiểu biết quan trọng, tự tin hơn trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình. Ngoài kiến thức tự tìm hiểu, có thể tham gia một vài khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động. Mục đích hướng đến việc tự chăm sóc sức khỏe mà không cần dùng đến thuốc
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng nên tắm nước ấm
Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục ngoài trời thay vì tập ở phòng tập thể dục
Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại. Nhiều nhất trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là bạn nên tập ngoài trời. Bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời.
Phải uống đủ lượng nước
Nước đóng vai trò vô cùng cần thiết cho cơ thể con người. Mọi phản ứng sinh học và hóa học của tế bào và tổ chức đều gắn liền với sự hiện diện của nước. Cơ thể không thể phát triển và tồn tại nếu không có nước. Thiếu nước hoặc rối loạn phân bố nước giữa các bộ phận trong cơ thể có thể đe dọa đến tính mạng con người nếu không được điều chỉnh một cách kịp thời. Cơ thể con người là một hệ thống cân bằng. Thận chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000ml sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu.
Khi mệt mỏi không nên uống cà phê, hút thuốc
Khi cơ thể mệt mỏi không nên uống cà phê hay hút thuốc để giúp tỉnh táo. Nếu không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê còn làm gia tăng cơn thèm thuốc của bạn.
Phải cai rượu khi uống thuốc
Khi đang uống thuốc nhất định bạn phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin… Bởi vì rượu ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc. Nó còn gây ra vô số tác dụng phụ. Có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc có hại cho cơ thể.
Nên rửa mặt bằng nước ấm
Nên sử dụng nước ấm để rửa mặt, không nên dùng nước lạnh. Nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột ngột thu hẹp lại. Vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài, sẽ gây ra mụn trứng cá. Cũng không nên dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh chóng giãn nở, dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
Cơ thể cần được bổ sung canxi đầy đủ
Thiếu canxi gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ cũng đều là tác dụng phụ của việc thiếu canxi. Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất của các tế bào thần kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại đậu như đậu nành, đậu phụ… Nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn tốt. Bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose. Nó sẽ ảnh hưởng tới vai trò của canxi trong não.
Nên giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng không tốt là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng.
Cần bổ sung chất béo trong thực phẩm
Trong thực phẩm chất béo sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất béo trong cơ thể bạn.Chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì mỗi ngày bạn cần 25% – 35% năng lượng đến từ chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất béo trái lại có thể tạo cảm giác no, ngăn cản bạn ăn quá nhiều.
Điện thoại không được để trên giường
Điều này được lý giải là do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24. Nên trong khi bạn nằm ngủ, các bức xạ này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh. Nó khiến bạn trở nên căng thẳng hơn. Nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vì thế bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn “đầu tư” cho việc ngủ.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Như đã chia sẻ ở trên, thì hầu hết bệnh đều dễ dàng điều trị hơn nếu phát hiện sớm. Cụ thể: với căn bệnh ung thư, có 40% cơ hội có thể dự phòng, 30% có thể kéo dài sự sống, 30% có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm. Vì vậy, hãy thăm khám sức khỏe định kỳ để được kiểm tra, theo dõi và phát hiện kịp thời các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe
