Yoga là một bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập luyện yoga, cũng như thực phẩm sử dụng hàng ngày là vấn đề rất được người tập chủ đề này quan tâm. Vì ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện của mọi người nên thực đơn của người tập yoga. Đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập của bạn, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Vậy khi tập yoga cần chú ý những gì? Bài viết dưới đây chia sẻ một số thực phẩm cho người tập yoga đảm bảo dinh dưỡng và tác dụng tối đa.
Một số thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga
Quả chuối
Đây là loại quả luôn có quanh năm mà lại giàu chất dinh dưỡng. Loại quả này giàu chất xơ và kali nên bạn có thể dùng như bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa chuột rút bằng cách thúc đẩy cơ co và thư giãn thích hợp. Thêm vào đó, magie có trong chuối sẽ hỗ trợ ngăn ngừa đầy hơi, chuột rút cơ bắp. Bạn có thể ăn kèm chuối với salad hoặc dùng làm sinh tố để uống.
Quả táo
Táo chứa một lượng đường có thể cung cấp năng lượng cho bạn một cách lành mạnh. Chúng cũng cung cấp chất xơ và vitamin và cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn một hoặc hai quả táo nửa tiếng trước buổi tập yoga.
Bơ
Giàu vitamin và khoáng chất và chất béo lành mạnh. Bơ giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
Hạt Chia giàu chất dinh dưỡng
Là nguồn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, axit béo omega-3, chất chống ôxy hóa, magiê. Và nhiều canxi hơn cả một ly sữa. Hạt chia là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng trước khi tập yoga của bạn.
Hạt hạnh nhân
Ngoài việc cung cấp magiê và kali cho cơ thể. Chúng còn cung cấp vitamin và đảm bảo mức độ chịu đựng của bạn luôn ở mức cao.
Quả dưa hấu
Ăn nửa quả dưa hấu trước khi tập yoga có thể giúp bạn giữ nước và cung cấp lượng năng lượng phù hợp cho một buổi tập.
Mơ khô
Mơ khô có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực trước khi tập yoga do hàm lượng đường tốt cho sức khỏe của chúng.
Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập Yoga
Quả dứa
Enzyme protease trong dứa tiêu hóa các tế bào protein chết do chấn thương trong quá trình xây dựng cơ bắp trong buổi tập của bạn. Ăn dứa sau buổi tập yoga có thể giúp giảm đau nhức sau tập yoga.
Rau cải xoăn
Một phần ăn cải xoăn là quá đủ để cung cấp cho bạn lượng canxi thích hợp cho cơ thể. Giữ cho bạn cảm thấy no một cách lành mạnh, cũng như thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Giúp dạ dày của bạn thoải mái và dễ dàng.
Diêm mạch
Bài tập yoga luôn tiêu hao khá nhiều năng lượng cơ thể, do đó mà hạt diêm mạch cần thiết để bổ sung năng lượng và tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Bổ sung hạt này cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các loại acid amin và hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Loại hạt này có thể sử dụng thay thế cho tinh bột và cung cấp đủ năng lượng nếu bạn muốn dùng để ăn sáng. Với sự tồn tại lâu dài cùng công dụng tích cực cho sức khỏe. Tương lai hạt diêm mạch sẽ được sử dụng phổ biến với cái tên siêu hạt.
Hạt diêm mạch chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Và không chứa gluten nên sẽ không khiến bạn cảm thấy chướng bụng trong khi tập
Sữa chua
Sữa chua giúp duy trì sự tiêu hóa thích hợp và thúc đẩy xương chắc khỏe với hàm lượng canxi cao. Ăn sữa chua trong vòng 60 phút sau buổi tập yoga của bạn. Có thể giúp cung cấp các axit amin thiết yếu để phục hồi các cơ bị kéo căng đó.
Sôcôla đen hoặc ca cao nguyên chất
Cacao nguyên chất là thành phần để chế tạo ra những thanh socola ngon miệng. Chúng ta vẫn hay dùng làm quà trong ngày lễ tình nhân. Cacao nguyên chất có khả năng chống oxy hóa ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh đặc biệt là bệnh về tim mạch. Thành phần flavonoid trong socola chính là nguyên nhân mang lại công dụng đó.
Ngoài ra ăn socola sau khi tập yoga còn cung cấp magie giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tâm lý tiêu cực. Đây được coi là một món ăn kết hợp với tập yoga hoàn hảo. Một bên nâng sức khỏe dẻo dai kéo dài tuổi thọ bên còn lại. Ngăn ngừa bệnh tật tạo tinh thần lạc quan.
Vì yoga bao gồm rất nhiều động tác uốn, vặn, duỗi và giữ thăng bằng. Nên bạn nên tránh các bữa ăn nặng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Bạn hãy tham khảo một số loại thực phẩm dinh dưỡng trên sẽ hỗ trợ cho việc luyện tập yoga của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
